减肥健身不是只靠坚持就可以的，在减肥健身前你还有许多常识需要了解，
全能健身教练培训才能确保你的效果既健康又高效。
减脂和减重的区别
减脂是指减去身体的脂肪含量，而减重则是指身体总质量的减少。如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥，那你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉，而身上的脂肪却并没有减少太多，所以可能看起来还是胖胖的，身材还是没有变化。
所以，想要真正能瘦下来，不只是单纯的减体重，身材也有所变化的话，就必须通过健康科学的减肥方法把脂肪减掉，如果你很好奇自己减掉了多少脂肪，买个体脂秤吧，它能告诉你。
健康的减脂重量
中国营养学会建议，一般情况下，减肥者每日能量摄入应减少300-500大卡，同时严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2-4公斤为宜，差不多一周减掉1-2斤，就意味你的减肥是成功且有效的。而体重基数较大的人，减肥速度会更快一些。
基础代谢的重要性
减肥的原理就是让每天消耗的热量>摄入的热量，而基础代谢较高的人，每天消耗的热量也会相应的增加，瘦得也就更快了。当然，基础代谢并非完全“天注定”，因为它除了与温度、年龄、性别等我们不可控的因素有关外，还与肌肉量有关系。在日常生活中，我们可以通过补充蛋白质和增加力量型训练等方式来提升肌肉量，从而帮助提高基础代谢。
减肥时怎样保持营养均衡
减肥时，我们不仅要保证合理的热量摄入，而且还要保证饮食的营养均衡。成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，而减肥人群可在此基础上将每天的热量减少300-500大卡。
而对于营养均衡的一日三餐来说，按照食物重量计算，每天摄入的谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，再加上300克牛奶或奶制品。另外，建议大家尽可能选择一些新鲜的绿色蔬菜、粗粮、白肉和豆类等，能帮你瘦得更快哦！
自己每天需要多少热量？
倘若你的工作都是以坐办公室居多，或者是平常生活鲜少用到体力的话，那么平均每公斤的标准体重一天所需的热量范围必须是在25～30大卡之内。
因此你的标准体重再乘以25大卡，就能够算出一天所需的热量了。
标准体重的算法
身高（m）X身高（m）X22，例如：
身高170的上班族=1.7X1.7X22=63.6（kg）
算好的结果四舍五入，并且以百为单位，也就是约1400大卡、约1600大卡的方式来记。「肥胖」的人每天摄取的热量如果能够控制在这个数字，甚至是以下，照医学上来讲，就会慢慢瘦下来，照理说也会距离标准体重越来越近。
楼主