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临近高考，紧张、焦虑、不知所措等成了考生家长的普遍现象。因为高考不仅是一个学生的事业，更是一个家庭的希望。尽管你压力很大，但下面这些不该做的事，尽量不要去做： 总是过问孩子的学习成绩情况 这段时间孩子的压力比你更大，他知道自己的状况。但我要说的是，关心成绩原则上是没错的，但你有能力辅导孩子的学习吗？你有能力在这段时间提高孩子的成绩吗？因为你每问一次，就是在揭一次孩子的伤疤。 越临近高考，对孩子越来越关心 你要知道，对孩子超越平时的特别关心，其实是在增加负担。这并不是什么好事！ 把自己的焦虑和绝望，写在脸上 情绪是会感染的，尤其在孩子面前，在高考前的这个关键时期，哪怕你对孩子不说一句话，但你内心的紧张和焦虑，已经传递给了你的孩子！ 总拿别人家的孩子和自己的孩子做对比，给孩子强加榜样 作为家长，回想一下你小时候最反感也是你的父母老拿自己和别人家孩子做对比吧！初心是好的，但现在给孩子一个榜样，是不是有点晚了？ 据我国心理协会调查统计，93.32%的考生在中高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应，97.91%的考生在考场上都会出现焦虑抑郁。高考是孩子人生重要的转折，千万不能因为孩子懂事的一句“我不紧张”就放松警惕，起码我们家长要做到不给孩子增加压力。建议家长们做到以下几点： 做好“后勤部长”，对孩子学习的事做一个“甩手掌柜” 不要干涉太多，不要打乱孩子的学习计划，把学习的安排交给孩子自己和学校，家长只需要做好后勤服务就好。 高考前这一个多月，对孩子的关心也要和平常一样，顺其自然 高考前的孩子，大多都会因为高考的压力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁。有合适的时机，家长应该和孩子正面交流，缓解一下孩子的焦虑情绪。 相信自己的孩子能行，而且一定能行 孩子永远都是自家的好！人比人活不成，各人有各自的特点。家长不能把自己的想法凌驾给孩子之上，孩子能快乐自由健康的成长，就是对我们每个家长的最好回报。 考前这一个月，先不要和孩子谈论高考志愿填报的问题 作为家长，你自己心里有数就行。况且分数还没出来，一切都是不确定的。先稳定孩子的情绪，正常高考，志愿填报是下一步的事。 前面所说的“该做与不该做”归根到底就是一条——为孩子减压！对于高考考生来说，来自学校、老师、社会、亲戚朋友及自身的压力就己经过大了，这时家长应该为孩子的压力做减法才是聪明之举哦！ 我想说，越到最后，越要相信我们优秀勤奋的孩子，相信敬业负责的老师，相信把孩子学业视为头等大事的学校！不要因为自己的过度关注，给孩子带来不必要的心理负担与压力。高考前一个月，孩子最需要的是不慌不忙不急不躁的平常心和自信心！ 考前冲刺的学习技巧 1、考前一周，也要适当做题，以防止高考做题“手生”的现象。 2、在考前学习中，如果遇到难题可以马上看答案。 3、即使考前的学习任务不能按计划完成，最好也不要墨守一成不变的顺序。 4、考前学习中要选择合自己“脾气”和尽可能薄的参考书和试题集。 5、在学习开始和结束的时候进行背诵。 6、越有信心的科目和内容，到考前越要重新复习一遍。 7、在考试前，我们要对过去的模拟题进行复习，直至全部做对为止。 8、最后一天，数学也可以当作背诵科目来考虑。 9、在学习当中，如果你三次意识到自己在想别的事情，你最好选择换科目或者休息。 10、不管时间多么紧迫，也要避免在饭前或饭后马上开始学习。 心态调节 1、如果感到自己心里很不安，就把它写下来。 2、给自己“一定能考上”的暗示来增加自信心。 3、如果心里着急，就到室外大声喊出来或在房里踱步。 4、在考试临近之际，向家里人宣布：“你们别太顾忌我，平时该怎么做还怎么做!” 5、想象一举考中的“光荣瞬间”，所有的不安都会烟消云散。 6、注意自己饮食的心理卫生和生理卫生，没有吃过的东西考前最好别吃。 7、考前和自己水平相当的朋友交流能够消除内心的“不安”情绪。 8、帮助入睡的小窃门： 1)、考试的前一天早上，如果你起床比平时稍稍早一些，当天晚上就能睡个好觉。考试前一天中午，午休时间最好不要超过一个小时。 2)、按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。 3)、睡不着时不要强迫自己入睡，过分担心睡不好会对第二天考试产生消极影响是没有必要的。 顺其自然，用心体会躺在床上放松、舒服的感觉。相信只要你学会放松，同样能让大脑达到很好的休息效果。 4)、睡前可以用热水泡脚10分钟。 5)、睡前一杯热牛奶(请至少提前二天尝试)。 6)、如果是因为负面情绪过多而无法入睡，可以想一想过去高兴的事。 7)、单调、有节奏的数数(按照呼吸的节律)：从1—10，再倒数10—1，循环反复。 同时将注意力集中在额头，体验额头昏沉、疲劳的感觉。 8)、无论如何也不要吃安眠类药物。 9、将每科考试前该做的准备工作写成“备忘录”，如： 检查自行车； 带准考证； 2B铅笔2支； 钢笔2支(吸满墨水、书写流畅)； 其他文具(如三角板、橡皮、圆规等)； 雨具； 茶水； 到考场的路线…… 出门前对照此备忘录，认真检查一遍。 10、6月6日晚上利用一些时间（但不要在睡觉前）进行心理演习，想象第二天从起床到第一科考试结束，自己该做些什么，怎样做，对自己要充满信心。 11、6月7日出门前，对着镜子，自信、大声地对自己说：“你很棒!”、“你的状态很好!”“你一定能考好!” 12、穿上自己喜欢的、熟悉的、方便的衣服，使用自己习惯、喜欢的文具。 13、考试当天把自己最喜欢的一本课本或参考书、笔记本带在身边，即使没有时间看，它也能让你感觉心里更踏实。 14、带上几片口香糖在考场上作无意识的咀嚼，可减轻紧张，降低焦虑。 15、考试半小时看书只会让自己更紧张而不会达到很好的学习效果。 16、到了考场看到老师、同学主动问好，看到监考老师主动微笑示意或打招呼。 17、进入考场后也没有必要提醒自己别怯场。 18、坐在座位上不要兴奋地交谈、开玩笑，可以暗示自己：“我一定能考好，一定会成功”。 也可以做下深呼吸，或一些简单的动作，如两手相握、揉一揉后脖子、扩胸运动，这样既可以让你精神饱满，又可以防止怯场。 19、在考试过程中如果遇到难题，就对自己暗示：“我做不出来的题，别人也不一定会做。”“会做题做对，我就能拿高分。” 20、考完一科就忘记一科，不要核对答案，更不要自己胡乱预测成绩，把心思放在下一科考试的准备工作上。
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