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一项欧洲随访了 12 年的研究表明：腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。那么，该如何瘦下来呢？
5 个动作帮你「瘦腰」 动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。 动作二：交替平板支撑 首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！ 动作三：拳击手 首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？ 动作四：举腿 你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。抬腿时呼气，下放腿时吸气。上面四个动作都是针对核心的练习，为了对称，背和臀也要照顾到，所以最后再加一个后侧肌肉的练习：臀桥。 动作五：臀桥 以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下。 整个动作计划安排非常灵活：你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。最重要的是，一次训练，只需要 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。 除了采取以上这些动作进行瘦腰之外，还可以通过控制饮食来减脂，代餐作为目前最科学健康的减肥方式之一，已经得到了广大减肥人士的喜爱。女王御宴一款营养丰盛、膳食均衡的养生食品，它既不是药品，也不是保健品，以五行相生、全粒入餐为原则，做到五性五味相宜不忌，五色五行配置和谐，严格按照国际营养学标准，甄选99种天然有机食材，通过科学配比研制而成，具有低温烘焙、黄金配比、冲调即食、老少皆宜等优点，无萃取、无合成、无甜味剂、无防腐剂、无农药残留、无转基因食材，对于调理体质大有裨益，为健康佳品。
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