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​​你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为什么？因为除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。
腿怎么就“老”了呢？
主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。
1. 生理性衰退
随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。
另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。
2. 疾病因素
三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。 ►三高人群 血压、血脂、血糖控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。 ►糖尿病人群 糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足，影响腿脚功能。 ►骨质疏松人群 骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。 ►下肢动脉硬化人群 下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大，当狭窄达到一定程度，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。 ►下肢静脉曲张人群 下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。 ►关节炎人群 而膝关节的骨性关节炎，最突出的症状便是关节疼痛-缓解-再疼痛的反复。
5招护好腿和脚
腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。
所以护好腿脚，对老友们来说，是很重要的一件事儿。 如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？
1. 积极控制慢性疾病
控制好三高，听医生的话，该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。
2. 注意营养
营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。 ​
3. 科学运动
运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。 牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
4.日常保养分对错 不一概而论
►有老友会坚持热水泡脚。这是挺舒服的，没错。但是，因为老年人神经敏感度下降，特别是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水温不要过热，以免发生烫伤还不自知。 而下肢动脉闭塞、静脉曲张的朋友，最好由血管外科的医生或康复师评估疾病程度后，再决定是否可用热水泡脚。否则，泡热水脚反而可能会使病情加重。
►需要注意的是，对于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，对改善病情可能并无帮助，还有可能引起血栓脱落，产生更严重的后果。 如果想要按摩，要咨询专业医生。而不要到无资质的理疗店，随意按摩放松。
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