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【老王健道】控制好血糖对心血管健康也有益

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发帖IP:中国山东济南

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 楼主| 发表于 18-08-15 10:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自山东
对于糖尿病患者来说,控制血糖水平可有效避免糖尿病潜在并发症,如肾脏疾病、视力问题、神经功能障碍等。
其实有效地控制糖尿病不仅仅是控制血糖水平,研究表明,Ⅱ型糖尿病与许多代谢问题,如高血压,高胆固醇,超重和肥胖等有关。控制血糖和心脏健康是密切相关,除少数例外,控制糖尿病的一些健康生活方式也是保护心脏健康的明智选择,反之亦然。
以下八种既可有效控制血糖又可改善心脏健康的方法,希望能对您有所帮助:
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适度体育锻炼
芝加哥心血管研究所的心脏病专家Micah J. Eimer博士指出,运动被证明可降低糖尿病患者发生心血管疾病的风险。
比较推荐的运动方式是有氧运动,如步行,慢跑,骑自行车或游泳。有氧运动有利于提高心率,使心脏变得更强,此外,血流量增加使血管更健康。
另外,Eimer博士指出:耐力训练也是不错的选择,因为肌肉是体内葡萄糖的主要消费者。对心脏健康和血糖控制来说,很多研究结果更倾向有氧运动。
美国糖尿病协会(The American Diabetes Association 以下简称ADA)指出,适度体育锻炼可增强身体细胞对胰岛素敏感,帮助机体更有效地利用葡萄糖。
ADA强调需最大限度地减少久坐时间。此外,如果你不确定适合自己的运动方式和运动量,可以咨询医师或专业健身教练。
健康的饮食方式
脂肪和碳水化合物的摄入量对控制血糖和心脏健康是至关重要的,不仅是总量,也包括摄入的类型。
具体来说,你应该限制肉类、全脂奶制品和饱和脂肪的摄入量,这类食物容易导致血液中低密度脂蛋白胆固醇水平升高,从而导致动脉斑块。
尽量避免食用精制碳水化合物,特别是零食、甜点中的精加工谷物和精制糖,这些食物不仅会导致血糖水平升高,还与心脏病发病率升高有一定相关性。
此外,需限制脂肪摄入总量,脂肪摄入量过高会导致胰岛素抵抗以及血糖水平升高。
很多专家学者推荐“地中海饮食”---即基于全谷物,豆类,鱼,瘦肉和家禽,橄榄油和坚果中的健康脂肪,以及大量的水果和蔬菜的一种健康饮食方式。(在《【老王健道】科学饮食方式---DASH饮食》中有详细介绍。)
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尽量控制体重
超重或肥胖通常会增加血糖和心脏疾病风险,特别是在身体的某些部位储存过量脂肪时。例如,腹部脂肪过多,这些脂肪在器官周围“浓缩”,容易导致胰岛素抵抗。
减肥成功,不仅是你的血糖水平会下降,胆固醇和甘油三酯水平也会降低。与此同时,血压水平也有一定程度的下降。
很多人称“减肥难,难于上青天”,为此,你的第一步应该是避免体重增加。对于肥胖人群来说,运动减肥就是不错的选择。即使没有瘦下来,运动也会使人整体健康状况变得越来越好。
戒烟
Eimer博士指出,吸烟除了短期内会导致血糖升高外,还会引发糖尿病并发症。建议在医生指导下,尝试戒烟。据美国心脏协会称,吸烟也会大大增加患心脏病的风险,同时还会导致斑块积聚增加、损害血管壁等一系列问题。(在《【老王健道】漫漫戒烟路:你准备好了吗》中详细介绍有关戒烟的方法,希望能对你有所帮助。)
饮酒者需适度
关于是否饮酒,这是一个平衡心脏健康和糖尿病相关风险的重要问题。一方面,适度饮酒---每天一两杯---已被证明可降低心脏病的风险,另一方面,饮酒会导致体重增加导致一部分人血糖水平升高。
权衡利弊,适度饮酒,如果饮酒导致血糖升高较明显,请询问相关医生是否应该继续饮酒。
身心放松
研究表明,压力会导致血糖升高。当谈到压力和心脏病时,Eimer博士说:“我认为这显然是存在相关性的,但我不知道我们如何量化它,因为很难衡量压力的大小、多少。”
研究表明,适度锻炼可有效减轻压力。生物反馈,冥想和心理治疗都是帮助患者减轻压力的明智之举。
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保证充足的睡眠
压力和睡眠不足都是健康杀手,研究表明,睡眠时间少于7小时,患心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险就会明显增大。
有证据表明,对糖尿病患者而言,睡眠时间太少或太多都有可能导致血糖水平的升高。发表在《糖尿病护理》(《Diabetes Care》)杂志上的一项研究发现,每晚睡眠超过8.4小时或少于6.5小时的糖尿病患者的糖化血红蛋白(A1C)水平明显高于睡眠时间较合理的糖尿病患者。
正视抑郁症
抑郁症让一个人难以保持健康的生活方式,并遵循糖尿病和心脏健康的推荐治疗方案。
根据梅奥诊所的数据显示,糖尿病患者患抑郁症的风险明显增大,与此同时,抑郁症会增加其患Ⅱ型糖尿病的风险,很明显这是一个恶性循环,需高度重视。

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