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对于糖尿病患者来说，控制血糖水平可有效避免糖尿病潜在并发症，如肾脏疾病、视力问题、神经功能障碍等。 其实有效地控制糖尿病不仅仅是控制血糖水平，研究表明，Ⅱ型糖尿病与许多代谢问题，如高血压，高胆固醇，超重和肥胖等有关。控制血糖和心脏健康是密切相关，除少数例外，控制糖尿病的一些健康生活方式也是保护心脏健康的明智选择，反之亦然。 以下八种既可有效控制血糖又可改善心脏健康的方法，希望能对您有所帮助： ​ 适度体育锻炼 芝加哥心血管研究所的心脏病专家Micah J. Eimer博士指出，运动被证明可降低糖尿病患者发生心血管疾病的风险。 比较推荐的运动方式是有氧运动，如步行，慢跑，骑自行车或游泳。有氧运动有利于提高心率，使心脏变得更强，此外，血流量增加使血管更健康。 另外，Eimer博士指出：耐力训练也是不错的选择，因为肌肉是体内葡萄糖的主要消费者。对心脏健康和血糖控制来说，很多研究结果更倾向有氧运动。 美国糖尿病协会（The American Diabetes Association 以下简称ADA）指出，适度体育锻炼可增强身体细胞对胰岛素敏感，帮助机体更有效地利用葡萄糖。 ADA强调需最大限度地减少久坐时间。此外，如果你不确定适合自己的运动方式和运动量，可以咨询医师或专业健身教练。 健康的饮食方式 脂肪和碳水化合物的摄入量对控制血糖和心脏健康是至关重要的，不仅是总量，也包括摄入的类型。 具体来说，你应该限制肉类、全脂奶制品和饱和脂肪的摄入量，这类食物容易导致血液中低密度脂蛋白胆固醇水平升高，从而导致动脉斑块。 尽量避免食用精制碳水化合物，特别是零食、甜点中的精加工谷物和精制糖，这些食物不仅会导致血糖水平升高，还与心脏病发病率升高有一定相关性。 此外，需限制脂肪摄入总量，脂肪摄入量过高会导致胰岛素抵抗以及血糖水平升高。 很多专家学者推荐“地中海饮食”---即基于全谷物，豆类，鱼，瘦肉和家禽，橄榄油和坚果中的健康脂肪，以及大量的水果和蔬菜的一种健康饮食方式。（在《【老王健道】科学饮食方式---DASH饮食》中有详细介绍。） ​ 尽量控制体重 超重或肥胖通常会增加血糖和心脏疾病风险，特别是在身体的某些部位储存过量脂肪时。例如，腹部脂肪过多，这些脂肪在器官周围“浓缩”，容易导致胰岛素抵抗。 减肥成功，不仅是你的血糖水平会下降，胆固醇和甘油三酯水平也会降低。与此同时，血压水平也有一定程度的下降。 很多人称“减肥难，难于上青天”，为此，你的第一步应该是避免体重增加。对于肥胖人群来说，运动减肥就是不错的选择。即使没有瘦下来，运动也会使人整体健康状况变得越来越好。 戒烟 Eimer博士指出，吸烟除了短期内会导致血糖升高外，还会引发糖尿病并发症。建议在医生指导下，尝试戒烟。据美国心脏协会称，吸烟也会大大增加患心脏病的风险，同时还会导致斑块积聚增加、损害血管壁等一系列问题。（在《【老王健道】漫漫戒烟路：你准备好了吗》中详细介绍有关戒烟的方法，希望能对你有所帮助。） 饮酒者需适度 关于是否饮酒，这是一个平衡心脏健康和糖尿病相关风险的重要问题。一方面，适度饮酒---每天一两杯---已被证明可降低心脏病的风险，另一方面，饮酒会导致体重增加导致一部分人血糖水平升高。 权衡利弊，适度饮酒，如果饮酒导致血糖升高较明显，请询问相关医生是否应该继续饮酒。 身心放松 研究表明，压力会导致血糖升高。当谈到压力和心脏病时，Eimer博士说：“我认为这显然是存在相关性的，但我不知道我们如何量化它，因为很难衡量压力的大小、多少。” 研究表明，适度锻炼可有效减轻压力。生物反馈，冥想和心理治疗都是帮助患者减轻压力的明智之举。 ​ 保证充足的睡眠 压力和睡眠不足都是健康杀手，研究表明，睡眠时间少于7小时，患心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险就会明显增大。 有证据表明，对糖尿病患者而言，睡眠时间太少或太多都有可能导致血糖水平的升高。发表在《糖尿病护理》（《Diabetes Care》）杂志上的一项研究发现，每晚睡眠超过8.4小时或少于6.5小时的糖尿病患者的糖化血红蛋白（A1C）水平明显高于睡眠时间较合理的糖尿病患者。 正视抑郁症 抑郁症让一个人难以保持健康的生活方式，并遵循糖尿病和心脏健康的推荐治疗方案。 根据梅奥诊所的数据显示，糖尿病患者患抑郁症的风险明显增大，与此同时，抑郁症会增加其患Ⅱ型糖尿病的风险，很明显这是一个恶性循环，需高度重视。
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