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你知道吗有些有氧运动的减肥效果惊人!

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发帖IP:中国山东济南

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九品芝麻官

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 楼主| 发表于 18-08-07 10:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自山东
  一、游泳
  运动优点
  游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节,冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
  适宜膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。
  二、慢跑
  运动优点
  提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
  同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
  适宜想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的族群。
  三、自行车
  运动优点
  预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
  自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的族群。
  四、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
想有效的减肥,在尝试各种有氧运动的同时,也要控制饮食,少食多餐,适当补充维生素及营养成份,另外也可以选择一些口碑较好的品牌减肥产品,例如:温哥华阳光的瓜拉纳复合片,它有效提取左旋肉碱、绿咖啡豆提取物、白芸豆提取物、瓜拉纳提取物中的有益成分,全新的复合配方,绿色安全,效果很明显。
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