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健脑益智可以帮助预防阿尔茨海默氏症和其他退行性疾病。但是，您不必坚持枯燥的填字游戏来提高智力，听听音乐，和朋友聊天等很多有趣的方式也可起到相同的效果。请继续阅读以了解老年人健脑益智三部曲，以及如何将它们付诸实践，希望能对您有所帮助。 健脑益智之智力篇 智力训练是保护人体免受阿尔茨海默氏症的第一道防线之一。发表在《神经学》（《Neurology》）上的一项研究，芝加哥医学中心的研究人员通过定期对700名平均年龄为80岁参与者进行了长达五年的认知测试发现，进行智力训练的参与者老年痴呆症患病率低2.6倍。试试以下三种提升智力的方法，让您的思维活跃起来。 ​ 学习一门语言 多伦多研究人员在2011年的一项研究中发现，说两种语言有助于延缓参与者的阿尔茨海默病的发病时间。尽管患有老年痴呆的单一语言参与者导致脑损伤的数量几乎是双语参与者的两倍，但两类参与者的症状是一样的。研究表明，双语参与者脑内有关执行力控制和注意力集中的区域会得到强化性发展。 陶冶情操的音乐 即使没有音乐细胞，也不要忽略音乐的重要性。美国心理学协会的数据显示，玩音乐或听音乐可以让您的“心理肌肉”得到一定得锻炼，并有助于建立大脑中的交替连接，以弥补随着年龄的增长导致的认知能力下降。 打个盹 小憩一下可以让您变得更聪明。根据加利福尼亚大学的一项研究发现：在轻度睡眠和快速睡眠期间，“睡眠主轴”---在非快速眼动睡眠（NREM）过程中产生的快速脉冲电流---将记忆和信息从大脑的一个空间释放到另一个空间中，进而腾出空间来吸收和保留更多的信息。 健脑益智之饮食篇 当谈到如何保持头脑健康时，健脑益智的饮食是必不可少的。阿尔茨海默氏症协会推荐低脂、低胆固醇饮食。 ​ 鱼油 鱼油不仅有益于心脏健康，其中的ω-3脂肪酸也有助于保持大脑健康。最近的一项研究发现，血液中ω-3脂肪酸的含量较低的参与者在记忆测试等问题上表现较差，这与脑容量比较小有关。 为了获取足够的ω-3脂肪酸，建议每周吃三次富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼等，或每日补充鱼油，如洪•张牌鱼油软胶囊，富含黄金比例的DHA和EPA，与维生素E复合配方而成，有降低胆固醇，改善高血压，防止智力下降，减缓疲劳等多重功效。 绿茶 在南佛罗里达大学的一项研究中，一组通过遗传学方法来研究绿茶与阿尔茨海默氏症的相关性。通过几个月的观察发现，每天注射绿茶中的抗氧化剂---儿茶素的老鼠，导致阿尔茨海默氏症的大脑斑块减少54％，脑损伤也明显减少。 绿叶蔬菜 研究表明，在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中发现了促进大脑的叶酸，有助于减缓与年龄相关的神经衰退。《美国临床营养学杂志》（《The American Journal of Clinical Nutrition 》）的一项长达三年的研究发现：经常食用富含叶酸饮食的男性口语表达能力下降程度比不吃的男性明显缓慢一些。 健脑益智之社交篇 与亲朋好友共度美好时光是解决智力难题的另一个重要部分。芝加哥拉什大学医学中心的研究人员发现，有孤独感的老年人患阿尔茨海默病的几率是那些自称不觉得孤单的人的两倍。因此，亲朋好友时常往来，不仅能给您带来快乐，还能带来健康。 学舞蹈 与朋友一起跳舞，或者自娱自乐有助于大脑的神经通路更通畅，该神经通路主要是连接并传输大脑不同部分之间的信息。不仅如此，学习舞蹈新动作还可以帮助大脑产生新的途径来建立神经联系，强化大脑抵抗中枢神经系统退化引发的慢性疾病，如阿尔茨海默氏症。 ​ 多交流沟通 根据2010年密歇根大学的一项研究发现，与人进行了10分钟快速亲切交谈的参与者在对话后，其认知方面的表现会有所提高。不过，一定要在聊天过程中保持乐观和积极的态度，研究发现，竞争性、攻击性的玩笑不会提高认知能力。 多参加一些志愿者活动 老年人“功成身退”后难免会有孤独失落感，为何不用一点利他主义来消除孤独?一些研究表明，志愿者活动在一定程度可以帮助延缓甚至防止老年人大脑功能丧失。
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