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肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织,使体重超过理想体重的20%以上的情形。
所幸,它可以通过改善饮食、运动等生活方式扭转,恢复标准体重,恢复健康。因此,我
们必须看到躲在减肥身后的一个事实:困扰你的并不是脂肪,而是一组不良的饮食习惯。
这些习惯是你自己后天养成的而非天生带来的,所以是可以改变的。只有改掉这些不良习惯才是根本出路。
预防肥胖,需要人们在平时的饮食中做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化
合物的摄取量,保证无机盐和维生素的充足供应
热量饮食……
选对低热量食物,必须知道低热量、低油食物的选择原则:
(1)油脂及糖分含量较少的食物。
(2)水分含量较多的食物。
(3)纤维素含量较多的食物。
(4)能为人体消化而无热量的食物。
(5)多利用代用品。
(6)多摄取水煮、凉拌的食物。
(7)吃起来较麻烦、吃不多又花时间的食物。从首中”数
我们可以选择以下这些低热量、低油的食物:
(1)奶制品:以低脂奶替代全脂奶。
(2)代糖:醋磺内酯钾(ACE-K)——热食;阿斯巴甜——冷、温食。经
(3)黄豆制品、瘦肉、蛋、鱼、鸡。个
(4)蔬菜、水果。
(5)体积大、纤维多、水分多的食物,热量低且增加满足感。
(6)膳食纤维补充剂。
(7)选择浓度稀且不易进食的食物,如吃螃蟹、整条鱼、需去皮的水果。
(8)茶及咖啡中有解脂酵素,可以分解脂肪,但对减肥无太大帮助。
爱美的你不用害怕吃东西会增肥了,只要你注意到上面的这些细节,保证你能吃出美
丽和健康。曼妙如兰的身姿,美丽纤细的腰身,是每个女孩的梦想,每一条凸凹有致的曲线,都是女孩展示自己的无声语言。其实每个女孩都可以拥有这样的窈窕,只要你选择适当的方法,学会“吃”,聪明地选择低热量却营养价值高的食物,而拒绝会让你肥胖的高热量食物,人就会吃出苗条身材来。
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楼主