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14个提议赶走生理疲劳

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 楼主| 发表于 18-01-25 14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的,作为整天处于压力中的都市女性,生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便,针对不同的职业人群,我们给出了一些健康贴士,希望能让你的生理疲劳一散而尽,重获新的活力!
  给办公室久坐一族
  办公室久坐一族是典型的职业病多发群体,头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。
  在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。
  缓解疲劳提议
  1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。
  2.有可能的话,最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
  3.做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望。
  4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜,把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。
  5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,容易疲劳。对于职业女性而言,有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3-5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
  给夜班一族
  常开夜车的职业人,体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌,所以久开夜车,会使这两种激素的分泌机能紊乱,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时,可能导致机体健康水平全面衰退。
  缓解疲劳提议
  6.你需要定期体检,着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动,如果工作较忙,在工作间隙应多走动走动。
  7.因长时间使用电脑,用眼过度,体内维生素A大量消耗,造成眼睛干涩,脱发。因此,平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
  8.夜班中不时补充营养,比如牛奶或小甜点,不要用咖啡来提神,最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
  9.调节自己的睡眠时间和质量,特别要保证午休,越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
  给脑力负荷者
  医学专家指出:从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多,达到一定程度时,兴奋就会转为抑制,表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等,严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
  缓解疲劳提议
  10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂,相对于纯脑力而言,一点激烈或舒缓的运动项目,如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操,都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。
  11.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时,会快速消耗体内维生素C,又因维生素C属水溶性营养素,不易在体内积存,故而最好每天摄取一定量,同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物,如鱼、柑桔、牛肉等。
  12.用脑过度特别容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在无形中舒缓情绪,提高睡眠质量。
  给忙碌无暇者
  健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。总之,有了下面这套方法,你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
  缓解疲劳提议
  13、1分钟健身法:当你等候在传真机旁的时候,你可以这样做:双脚稍稍分开,双手放在臀部;踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地;不停地重复这个动作。
  14、3分钟健身法:如果你必须不停地打电话,就利用电话的免提通话方式,边通话,边做下面这套动作:坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角;把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部;肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角;摆起身体,让手臂重新伸直;多次重复这个动作。这两种简单的体操,特别适合办公室内的职业女性。

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