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有没有想过你可以多久不睡觉？在不睡觉的这段时间，你的生理心理都在发生什么样的改变? 没有充足的睡眠会损害你的判断力、记忆力、协调能力，使你事倍功半。 当你20-25小时没有睡觉时，你的表现与血液酒精含量为0.10％的人相似。 在36,48和72小时没有睡眠的情况下，你的身体和心灵在潜移默化的改变着，使你的健康和生命处于危险之中。 通宵学习，重要的商业交易，照顾新生婴儿---大多数人都会在某个阶段体验到睡眠被剥夺的滋味。虽然偶尔睡眠不足似乎不是什么大不了的事，但睡眠不足的影响却是不容忽视的，其影响可能会持续下去。在极端的情况下，睡眠不足最终会导致死亡。 “作为一个社会人，作为家庭的一员，作为一个独立的人，我们还没有充分意识到睡眠的重要性，”弗吉尼亚州权威临床睡眠教育专家Terry Cralle指出“睡眠质量与饮食和运动一起构成了健康的基础。事实上，三者相互关联，每一个都需要优先考虑。” 睡眠不足其实在渐渐侵蚀我们的健康，肥胖，心脏病和糖尿病的风险增加。在睡眠过程中，人体会分泌荷尔蒙，帮助控制食欲，促进新陈代谢和葡萄糖代谢过程。睡眠不好会导致人体皮质醇也称为压力荷尔蒙的增加。一方面饭后释放的胰岛素变少，另一方面人体皮质醇的增加，会导致血液中的葡萄糖过多，从而增加患2型糖尿病的风险。 人体所需的睡眠时间是多少呢？其实因人而异，但根据疾病控制和预防中心（CDC）的研究指出：成年人的睡眠时间应该在7到9小时之间。很多人对周末补觉有个错误的认知，事实上，周末多睡一两个小时是不能弥补你在繁忙的工作日丢失的睡眠，甚至会打乱生物钟，导致周日晚上失眠。坚持一贯的睡眠时间表是调节身体时钟的最佳方式。 很多人可能认为通宵熬夜是一件值得庆祝的事情，其实你的身体在潜移默化的发生着改变。 24小时：协调、记忆和判断能力受损 斯科特•凯利（Scott Kelley）是一名10年的陆军老将，深知睡眠不足对他的影响。由于多次部署，Kelley在野外已经有很多次24小时不睡觉的时候。他说：“在阿富汗和伊拉克，有几次我刚刚完成了15到20个小时的工作，回到军营，然后要么发动火箭袭击，要么就要召开关键的任务。”’ 频繁的军事训练和肾上腺素充足的体质似乎足以让他在睡眠被剥夺的早期阶段保持专注和警觉。但在正常的情况下会发生什么令人惊讶的改变呢。根据《国际职业医学与环境卫生International Journal of Occupational Medicine andEnvironmental Health.》杂志发表的一项研究表明，剥夺睡眠24小时以上，其认知障碍与血液酒精含量为0.10％的人相当。Cralle指出：不仅如此，决策能力也会受到一定影响，记忆受损，眼手协调能力下降。你变得更情绪化，注意力下降，听力受损，甚至会增加死亡事故的风险。” 36小时：处于高心脑血管疾病风险状态 36个小时保持清醒后，你的健康开始处于危险之中。Cralle指出，不眠者会处于高心脑血管疾病风险状态。长时间睡眠时间被剥夺容易引起动脉粥样硬化的炎症介质活跃，从而引发和加重动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛和脑卒中等心脑血管疾病。另外，荷尔蒙也受到影响----暴脾气一触即发。 一旦Kelley 经历36个小时不睡觉，他的头开始嗡嗡作响，做任何事都失去动力。他的回答依赖于之前的专业训练。在某些情况下，他在自动驾驶仪上执行任务时，出现迷路的情况。 48小时：微睡眠、思维迟缓 Cralle指出，在两天没有睡觉的情况下，身体开始通过“微睡眠”进行补偿，持续半秒到半分钟的时间，“微睡眠”可以解释为在极度疲惫时的脑子“短路”。人在“微睡眠”时眼睛跟正常状态一样，是睁着的，在短短的几秒钟内你甚至察觉不到自己已经在打盹了。 72小时：主要认知缺陷、幻觉 Cralle指出，在经过许多不眠之夜后，会出现重大的精神，动机，感知和其他更高的心理层次的缺陷。 Kelley指出：“即使简单的谈话也可能是一件麻烦事。这个时候比较容易出现幻觉。Kelley回忆起自己在值守的时候，经常看到有人在树林里拿着步枪站着，准备潜入营地。经仔细检查，他实际上看到的是树枝和影子。 非自主睡眠剥夺：原因和症状 并非所有的睡眠都是自愿被剥夺。失眠，睡眠呼吸暂停，不安腿综合征，夜惊，梦游，等睡眠问题都会影响睡眠。Cralle建议如果您遇到以下任何一种情况，为了你的健康着想，请尽快就医： •白天过度嗜睡 •睡眠时打鼾，喘气或窒息 •腿抽筋 •无论在面对交通灯，还是看电视或阅读时，都要努力才能保持清醒 •需要全天喝点含咖啡因的饮料来保持清醒 •开车时感到疲倦或犯困
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