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二胎妈妈的备孕饮食宝典,简单几招,让备孕更简单宝宝更健康

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发帖IP:中国重庆

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 楼主| 发表于 22-12-01 15:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆
纠结了很久,还是决定备孕二宝,给大宝一个弟弟or妹妹,有个伴儿,生完大宝之后,我大部分心思都在孩子身上,原以为自己再也不生,但做了妈妈之后,想法就慢慢改变了。因为自己年纪较大,这次备孕也比较慎重,这几天一直在研究备孕怎么吃,今天整理了一份备孕干货。
调整孕前体重至适宜水平
目前备孕二宝,我在生完大宝后体重要蹭蹭上升,要调整自身体重水平可以根据BMI来判断自己的胖瘦情况,一般来说:BMI=体重(kg)÷身高²(m),大家可以对比一下,看看自己的体重属于哪个范围。过瘦:BMI≤18.5;正常:BMI18.5-24;超重:BMI≥24;肥胖:BMI≥28
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食物多样化 补充叶酸和维生素矿物质
各类食物所含的营养成分不完全相同。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养素的需要,达到合理营养、促进健康的目的。所以,为了减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女生应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物或多维片,为早期宝宝的正常发育打下充足的物质基础。叶酸能降低宝宝的出生缺陷。准妈妈从孕前3个月开始到哺乳期,可以每天补充含0.8mg叶酸的爱乐维叶酸复合维生素。另外,平时还可多吃一些谷类食物,其中含有丰富的碳水化合物,且粗杂粮能量低,饱腹感强,对血糖影响相对较小。
良好规律的饮食习惯
不吃刺激的食物,我怀大宝前是每天一杯咖啡,现在基本是很少喝了。平时也都很注重饮食,从备孕开始,食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化,稀奇或少见的及大量加工的食物不可吃,更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温的食物为宜,多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。
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含优质蛋白,锌的食物
蛋白质是构成生命体的重要组成部分,人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与,也是生成小蝌蚪的重要原材料。缺乏锌,会影响小蝌蚪的质量。平时可适当多吃牡蛎,海虾,我老公不太爱吃这些,现在给换了爱乐维男士,是药片式的对他来说更便捷,效果也还不错。
在备孕期间,注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响,掌握一些备孕饮食技巧,有利于成功怀孕哦!

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