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三高人群的三餐应如何选择?

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 楼主| 发表于 17-06-02 08:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
  调查发现,三高人群,多数爱吃油炸食品和甜食,饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。其实,只要我们把好饮食这一关,通过一日三餐是能轻松吃掉三高症的。
  1.早餐要吃好。
  起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量,占一日总量的30%为宜,早餐的最佳食物主要包括:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很适合三高人群,搭配一份凉拌菜就更完美了。早餐不要吃各种油炸食物,如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。
  2.午餐要吃饱。
  午餐的热量应占一天所需热量总量的40%。主食通常在150~200克之间,可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中任意选择。副食通常选择50~100克肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克。上班族的午餐中,7:3的菜肉搭配比较合理。午餐同样不要吃炸鱼、炸鸡、炸肉等油炸食物,动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物也不宜吃。
  3.晚餐要吃少。
  晚餐的就餐时间,最好在每天晚上8时以前。在营养搭配上,主食必不可少,还应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物,另外,还有绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。晚餐同样也不宜选用油炸食物、高脂肪、高胆固醇食物。
  为了您的健康,小编建议三高人群应先到医院检查确诊,然后遵医嘱治疗或服药,同时加服银杏滴丸。银杏滴丸是洪昭光教授和张永博士与多位科学家经过多年科技攻关研制而成,集银杏和丹参精华之大成,融功能与养生为一体,集银杏叶与丹参之大成,首创精华组合1+1>2的复合配方。银杏滴丸中的银杏叶和丹参具有调节血脂、改善心脑血管功能作用,无毒副作用,可以放心服用。如有需要请拨打客服电话:400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们!我们会有更多专业的健康知识与您共享!

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