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楼主: 接骨散

足球运动

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 楼主| 发表于 16-10-31 13:13 | 显示全部楼层
运动创伤:
因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
骨折、骨裂:机体骨组织受外力作用(或病理),造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
其他损伤:诸如游泳中的溺水,登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。
 

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 楼主| 发表于 16-11-11 11:45 | 显示全部楼层
运动急性损伤和慢性劳损;
  按运动损伤发生的过程,可分为急性损伤和劳损(细微损伤)。
(1) 急性损伤:在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2) 劳损伤:在长期、多次的体育训练中,由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
 

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 楼主| 发表于 16-11-21 17:53 | 显示全部楼层
运动防护不足容易造成哪些伤害?
    许多运动损伤都是因为防护不足造成的,尤其是本身就有一些旧伤,像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤,如果在运动前暖身运动不够,很容易造成这些部位的损伤。
    年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝,内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹,手腕用力不当或击球反作用力太大,容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大,尤其膝关节经常弯曲伸直,这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足,可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋,严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大,但要防止滑到、摔伤,膝盖跪地,手腕撑地,容易造成骨折。
    因此,在运动前做充分的暖身运动,牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷,缓解肌肉的紧张度,不会造成运动后受伤或痉挛,延展肌肉的弹性,可以在一定程度上预防运动损伤。
 

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 楼主| 发表于 16-12-01 11:16 | 显示全部楼层
如何正确处理运动损伤?
    最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤,处理原则应遵循如下几条:
1.保护受伤的患处,保暖,固定。
2.充分休息。
3.冰敷15-20分钟,如果在户外,可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。
4.压迫患处,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
5.抬高患处,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
 

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 楼主| 发表于 16-12-11 12:01 | 显示全部楼层
常见运动损伤的处理方法
一、擦伤;即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应该用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤;肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可以根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。严重的接骨散外敷治疗。
三、挫伤;挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏。之后,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药1次。每日2~3次理疗。
四、扭伤;扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3次,每次10分钟。
五、脱臼;脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过肩部和胸部,在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。
六、骨折;骨折常见骨折分为两种:一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。
对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来,如一时找不到固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲直关节固定于躯干上。骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需平卧在床板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动。不能抬伤者头部,以免引起伤者脊髓损伤而发生截瘫。昏迷者应伏卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
 

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 楼主| 发表于 16-12-21 17:42 | 显示全部楼层
运动损伤常见处理方法
一、 肌肉痉挛
肌肉痉挛就是我们常说的"腿抽筋",它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。
引发原因:冬季或清晨运动时,由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动,容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉痉挛,抽筋。
处理措施:如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢运动速度,停靠在路边或跑道边,不要在路或跑道中休息,以免影响其他运动者的运动。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示:在跑步中要及时补充水分和电解质,以维持身体电解质平衡,尽可能减少抽筋的风险。
二、 肌肉酸痛
运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。
发生原因:运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松,使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
处理措施:运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动的速度,拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我们在之前的课堂中都教过大家了哦!)
温馨提示:运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
三、 脚踝扭伤
常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,扭伤时,脚踝发生剧烈疼痛。
发生原因:多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤;或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。
处理措施:一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间。
脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则:
1.R(Rest)休息:脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。
2.I(Ice)冰敷:损伤后应该及时根据所处的环境,寻找冰敷的条件,可以用冰棍和冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次,可以有效的防止肿胀的发生。
3.C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀,可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎。
4.E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高。
 

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 楼主| 发表于 16-12-30 11:12 | 显示全部楼层
防止运动损伤记住5条
1、运动要适量,不能过度,不要争强好胜。
2、注意练习肌肉力量,保持身体的运动状态和功能。
3、运动之前一定要做好热身。
4、要尽量学习标准的动作和运动方法。
5、要尽量采用专业的装备和器材。
接骨散1.jpg
 

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 楼主| 发表于 17-01-11 13:12 | 显示全部楼层
运动时跌打损伤、扭伤、摔伤应注意的事项
1、不能随便扭动
   人们在扭伤四肢的时候,常常会不由自主的转动或者按摩,然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重,尤其在没有进行确切的诊断之前,更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话,要把腕子提高,抬高,让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的:如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上,如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。
2、不能热敷 要冷敷
   我们很多人都会在摔伤扭伤之后,拿个热毛巾敷在疼痛的部位,感觉这样会舒服些,但是这种做法是不对的,因为毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了,如果他是骨折的话,那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的,如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。
3、涂抹红花油
   毛细血管破裂了以后,涂抹红花油会促使它血液流量加快,使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。
4、贴跌打损伤膏
   跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透,产生活血行气,舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折,贴上膏药只会暂时缓解表面症状,骨折的部位不会因此长好,还容易发生错位,最后造成骨骼畸形。
 

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 楼主| 发表于 17-01-21 10:13 | 显示全部楼层
如果运动损伤发生了,我们应该如何应对呢?
受伤三天内要绝对休息
在运动损伤的急性期,即损伤后3天内,要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢,R指休息,I指冰敷,C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎,E指抬高患肢。损伤之后要尽快开始PRICE原则的有效治疗。
通常,在急性软组织损伤后,出血和血浆渗出将持续48小时。所以,为了取得效果,PRICE治疗必须持续2天。
☆立即停止活动 受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血,因为活动会增加伤肢的出血量。所以,必须立即停止活动,在伤后2天内患者的损伤部位不应该负重,必要时应该借助拐杖行走。
☆每隔1小时冰敷一次 用冰敷的方法治疗运动损伤的传统非常悠九。冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩,减少受伤部位进一步出血,同时减少伤区炎性物质的释放,从而避免肿胀的发生,缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等,使用冰块时必须用薄布包裹着,避免冰块直接接触皮肤,造成皮肤冻伤。在伤后两天内,冰敷的频率可以大一些,一般每隔1个小时重复使用冰敷15-20分钟。
☆使用弹力绷带 使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血,减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时,压力应该适度,同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。
☆抬高伤肢 抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措。由于血流的自动调节,因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上,才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量,有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着,受伤后的前两天都要抬高伤肢。夜间睡觉时,伤肢最好保持在比心脏水平高的位置,并维持良好的支撑。
 

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 楼主| 发表于 17-01-31 11:13 | 显示全部楼层
运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
 

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 楼主| 发表于 17-02-11 17:09 | 显示全部楼层
运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
 

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 楼主| 发表于 17-02-21 10:18 | 显示全部楼层
如何避免天气对运动健身的不良影响?
    四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了,首先是风雪天儿路况不好,地面湿滑容易滑倒摔伤,不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康,虽然有人戴口罩跑步,有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外,极端的低温天气下锻炼,一冷一热,容易着凉感冒。
    所以,如果冬季天气不好,最好避免户外锻炼,可改在室内运动,如做瑜伽、健身操,在健身房进行器械锻炼,或室内游泳等。

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发表于 17-02-22 18:23 | 显示全部楼层
路过,看见不顶,不地道,楼主辛苦!
 

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 楼主| 发表于 17-03-11 18:54 | 显示全部楼层
最适合春季的6种运动
1、伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少。经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,可以加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神。
2、散步
散步是一种十分有益的运动方式,可以一边游览春季的美景,一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看,能够放空身心,消除身体疲劳,还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为,不要流于形式,应当量力而行,切勿过度劳累。
3、春游
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候,不仅可以增进家人朋友的感情,还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动,可以做些舒缓、低消耗的运动,如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑
与散步同理,慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等。春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行,跑步最好在上午10点以后,或下午进行慢跑。
5、跳绳
跳绳可谓是最简单的有氧运动,却能够帮助消耗大量的脂肪,还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳
经过一个冬季的束缚,才等到春季的到来,身心也由局促到舒展,春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动,不仅可以有效减肥健身,而且相比慢跑等陆上运动,游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
 

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 楼主| 发表于 17-03-21 16:22 | 显示全部楼层
春季户外运动注意事项
晨练时间
春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。
运动准备
运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。
避免多汗
有人认为,锻炼就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实春天出汗太多不利于健康。身体出汗时毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
健康监护
心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
运动适度
在乍暖还寒的春季,受气温和人体自身因素的影响,身体的肌肉和韧带还都比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。
 

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 楼主| 发表于 17-03-31 15:35 | 显示全部楼层
什么是跌打损伤?
“跌”一般指的是自身不注意造成的损伤,比如自身的摔损,从高的地方摔到低的地方。走路踢扭了脚等等。
“打”字之说有多种。1、指以前的练家,武术武打。2、“打”还可指来自外力(他人之力)的一种损伤或意外损伤。
跌打损伤是包括碰撞、打斗、扑跌、利物之器、扭、挫、坠、压、骨折等在内,一切损伤总的说法。
 

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 楼主| 发表于 17-04-11 12:55 | 显示全部楼层
跌打损伤按损伤部位有无创口与外界相通,可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1) 开放性损伤:有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2) 闭合性损伤:无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。
 

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 楼主| 发表于 17-04-21 10:33 | 显示全部楼层
跌打分气位,血位,筋位,骨位,穴位,皮肉之破或未破。
跌打的气位,是主气不通,出现肿痛。
跌打的血位,是血管受损,血行不通,所以会出现淤。
跌打的筋位,是筋损伤,活动不便,痛或无力。
骨位,无异就是骨的位置,骨裂,骨碎,骨断。
穴位,穴位是伤及大穴,而会让人像被点穴或痛苦难当。
 

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 楼主| 发表于 17-05-01 18:14 | 显示全部楼层
跌打损伤的症状:
早期症状为疼痛剧烈,局部迅速肿胀,在2——3天内瘀聚凝结,功能障碍。
中期受伤3——4天后,瘀血渐化,肿胀开始消退,瘀斑转为青紫,皮肤温热,疼痛渐减。
后期重症伤筋2周后,瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色,疼痛不明显,功能轻度障碍,此种残余症状,经3周—5周消失,功能可恢复。
 

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 楼主| 发表于 17-05-11 09:50 | 显示全部楼层
跌打损伤;
祖国中医学认为:“跌打损伤,皆瘀血在内而不散也,血不活则瘀不能去,瘀不去则折不能续”,“气为血帅,血为气母”,“肝主筋,藏血;肾主骨,生髓;脾主肌肉,司运化;肺主皮毛,朝百脉”。根据这些理论,我们使用活血化瘀、续筋接骨、滋养肝肾、补气非血的中草药治力,有效地达到了瘀去、骨充、肌生、筋舒、气和调畅的功效。  
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