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HIIT是有氧无氧结合功能，强度很大，因为大部分都是自重训练，HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的!HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦! 虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情! 适合初级健身者的HIIT训练。一共9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。 动作1 “燃脂减肥必做的一项运动”的第1张图片 动作2 “燃脂减肥必做的一项运动”的第2张图片 动作3 “燃脂减肥必做的一项运动”的第3张图片 动作4 “燃脂减肥必做的一项运动”的第4张图片 动作5 “燃脂减肥必做的一项运动”的第5张图片 动作6 “燃脂减肥必做的一项运动”的第6张图片 动作7 “燃脂减肥必做的一项运动”的第7张图片 动作8 “燃脂减肥必做的一项运动”的第8张图片 研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。 PS:体脂率大于35%的健身人群，先从低强度的有氧运动开始。HIIT属于中强度，不适合体脂率过高的人群。
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