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不要睡前看手机 手机屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑兴奋，会减少生成褪黑激素的量，让人体误以为还不到睡眠时间，影响睡眠质量。 不要把手机放在床头 手机开机，持续产生辐射，人体内的血液需要维持一个正负极电荷平衡，辐射会对这个平衡有细微影响，长此以往会引起机体免疫力下降，易疲惫等。而手机的辐射也会影响人的脑部神经系统，天长日久会影响智力。 不要睡前长时间的打电话 据研究显示，睡前长时间打电话的人要花很长时间才能进入深度睡眠阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也会缩短。 不要开着灯睡觉 开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”---褪黑激素的分泌，进而影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也会影响睡眠质量。 ​ 不要睡前喝咖啡 咖啡因在人体停留的时间比想象中要长。对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时应控制饮料，尤其对咖啡、浓茶的饮用，以免影响睡眠。 不要睡前吸烟 香烟中的尼古丁会促进血管收缩，影响脑供血，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。为了休息好，至少在睡前4小时不要吸烟。 不要睡前喝酒 很多人认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。 不要穿着紧身衣睡觉 穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环。穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都会影响睡眠质量。
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