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瘦腿的 4个动作

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 楼主| 发表于 18-01-10 13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
小仙女们是不是特希望自己也能拥有像超模一样修长的双腿呢?相信这是众多小仙女们的共同心愿。今天小编就来帮大家达成心愿,送大家一套修炼大长腿的秘籍,快来瞧瞧吧。
有些小仙女人,只要腿细就好看,其实这样的腿是不健康的。什么样的腿最好看呢?不是细的像竹竿一样样的,而是具有线条、紧致的腿才算的上完美。看看超模的腿,是不是都是线条感爆棚。
每天只要十五分钟,就能拥有超模般的大长腿。
动作一、箭步蹲
  向前跨出一步成弓箭步,并将身体下压。上身保持直立姿势,腹部收紧,屈膝下压,后腿伸直,双腿交替做,一共做60个。
  这个动作的核心是收紧腹部,以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息,要保持呼吸平稳。另外,做完之后记得抖抖腿,放松放松肌肉。
瘦腿动作有哪些瘦腿怎么做 如何瘦腿
  动作二、相扑式深蹲
  这个动作和一般的深蹲不一样,在做的过程中,双腿分开,人尽量向后,身体重心向前,蹲下时,骨盆和腰部成一条直线,一共做50个。
  这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉,所以在做的过程中速度不宜过快,动作幅度尽量大。
  动作三、侧弓步
  正面站立,左腿向身体左侧跨出,右脚伸直,左右来回,一共50个。
  这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉,速度要快和连贯,如果姿势是正确的,那么做完之后你会感到腿在颤抖。
  动作四、单侧抬腿
  身体站直,向侧面做抬腿动作,大概45度左右,两边交替,一共50个。
  这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸,注意要平稳呼吸。
  好了,这一套动作基本就是这个步骤。在这里,有一点需要提醒的是,每次做完之后,要给自己的大腿和小腿做一下按摩,抖抖腿,缓解运动带来的酸痛感,按摩除了放松,还有一个好处就是避免腿部肌肉结块。
虽然瘦腿是个大工程,但是只要坚持,不管多么壮实的腿,都能练出超模般的大长腿。小仙女们,是不是心动了。心动不如行动,赶紧练起来吧。
文章来源:99健康网

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