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对于很多的健身小白来说，走进健身房在没有人带领的情况下，其实并不知道到底应该做点什么，首先没有合理的计划和安排，去了也只是照葫芦画瓢，看到别的人大汗淋漓撸铁撸的热火朝天，自己也就只能上上跑步机跑会儿步，做下仰卧起坐之类的简单普及运动。
健身的饮食
健身前
运动前，补充一定的水分，在运动前两个小时，补充450ml左右的水，也可以是一杯牛奶或燕麦片。
补充糖分，比如吃一块杂粮面包还有吃少量水果，但不要吃到饱腹感，这是运动前两个小时。
健身时
每隔10分钟喝一次水，喝50ml左右，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。
在此期间还要补充蛋白质，在整个过程中喝大概100ml蛋白粉也可以加点糖。
健身后
等身上热气散了之后，喝一小杯蛋白粉，然后在一个小时之后，就可以补充营养了，不吃油炸食品这是必须的，以面食粗粮为主，可以多吃鱼肉。
蛋白质：鸡肉，牛肉，猪肉，鱼类等
碳水化合物：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
脂肪：坚果类，鱼类，菜籽油，等
维生素和矿物质：蔬菜水果
很多的朋友都不知道，其实健身除了需要注意饮食与锻炼合理的分配，你得保护自己不要受伤也很重要。一次受伤会延长你的训练，对你的训练造成很大的阻碍。每次去健身房你得知道你需要做什么，练哪个部位怎么练，这都需要一个合理的分配计划。文章来源：w ww.598pos.com
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