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一、把水变成你的主要“饮料” 这个月只喝水，不管是苏打水、咖啡、果汁等等。被水取代。如果你不能忍受没有味道的饮用水，你可以添加一些水果来增加味道。你会逐渐习惯饮用水，它也会帮助你的消化系统。更多知识在私人健身教练培训班 二、每天至少吃一顿饭应该是健康的 你想要一直保持健康。你至少需要一顿饭，吃到饱就可以了，自己做饭的话，少放些油和盐，吃些瘦肉，多吃些蔬菜，少吃主食，喝一大杯水。 三、每天吃三种绿色蔬菜 绿色蔬菜不仅是低热量和高纤维，也是饮食的重要组成部分，它可以增加饱腹感并具有丰富的营养。 四、健身应该有针对性和有计划 每天完成合理规定的有计划的锻炼会有强烈的满足感，并且会让你更容易坚持下去。每天看着你的身体进步也会给你更多的动力。 五、不要在家里储存垃圾食品 营养食品取代了垃圾食品，所以你家里只有健康食品。如果你想吃垃圾食品，你必须再买一次。人们懒惰，如果你想再去买一次，你就不太想吃了。 六、不要只是跑步和做有氧运动，要增加力量训练 尽管有氧运动是必不可少的，力量训练可以帮助你增加肌肉质量，塑造你的身体。一旦你的肌肉质量增加，自然代谢率和脂肪燃烧率也会增加。所以最好的安排是每周3 - 4次4分钟的有氧运动和6分钟的有氧运动，剩下的时间用于力量训练。
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