|
1. 卧推 “室内哑铃健身动作大全”的第1张图片 这个动作是必须经历的，会让胸部变得挺拔，有形。双手横抓哑铃，收紧肩胛骨，大臂与小臂垂直，大臂水平于地面，依靠胸部发力，把哑铃推起。更多知识在健身教练怎么考 2. 推肩 “室内哑铃健身动作大全”的第2张图片 想要变成衣架子，那就推肩吧，依靠肩部的前半部分发力，推起哑铃，下来时与地面平行，举起时手臂不要伸直，稍屈即可。 3. 箭步蹲 “室内哑铃健身动作大全”的第3张图片 哑铃各握一侧，做箭步蹲，下压时，大腿与小腿呈90°，步伐尽量迈开。 4. 划船 双手握住哑铃，俯下身子，依靠背部发力，抬起哑铃挤压背部，下放时自然垂直。 5. 酒杯深蹲 “室内哑铃健身动作大全”的第4张图片 这里只需要一个哑铃，像举莲花一样举起一个哑铃，做深蹲，深蹲时腰部挺直，大腿与小腿呈60°即可起立，哑铃一直保持在身体前侧。 6. 弯举 练手臂的必备动作，下放时不要完全垂直，与手肘微屈，抬起时身体切勿晃动，依靠肱二头发力抬起，挤压。 7. 过头举 “室内哑铃健身动作大全”的第5张图片 这是练习三头的动作，举起哑铃过头顶，大臂不动，依靠小臂抬起，放下，拉伸三头肌。 8. 哑铃侧平举 “室内哑铃健身动作大全”的第6张图片 两手握紧哑铃，保持肩部不动，抬起手臂，锻炼肩部肌肉跟手臂。
| 
楼主