一开始运动时，不能太高强度，太痛苦会让大部分人放弃当初的初衷，放弃坚持。但也不能强度太低，效果不明显的话会让人怀疑自己的付出是不是真的能有回报。所以，先别想着要那些很专业很复杂的减脂计划动作组。健身教练培训建议你先选几个简单而且大众化的动作，入门当然得从简单的练起。比如用俯卧撑与引体向上练上肢，用卷腹和平板支撑练核心，用深蹲练大腿，用慢跑增强心肺功能与燃脂效果。 这些动作简单，所以动作的难度就已经下降了，而且锻炼效果对新手来说也绰绰有余，能在较短时间内(一到两个月)得到一个不错的效果，还能为以后的健身之路打好基础。虽然比起那些复杂的动作组，不能非常精细的雕琢到每一块肌肉，但是新手本身就不需要这么精致的雕琢肌肉。 综上所述，新手的运动燃脂计划很简单。 ①先做一些基础的动作，确定自己能承受的最大强度，然后以一个礼拜为提升单位，每个礼拜大概提升10％的强度，或者再少点也行。 ②有氧运动与无氧运动分开训练，比如今天跑步了，跑步就尽量跑到撑不住为止，不用再留力气做俯卧撑了。 ③记录自己的体重数据，用不断减少的数据激励自己。 ④不要急功近利，太浮躁的人没办法通过运动减肥。
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