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我们常常听到有人说，不要熬夜呀！熬夜对身体伤害极大。那没问题来了，几点睡才不算熬夜呢？这个问题还真不是「几点睡」那么简单。 熬夜会提高患癌风险，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。 那么，多晚睡算熬夜呢？ 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡没什么问题。 每天少睡一两个小时算熬夜吗？ 哪怕你每天都早早上床了，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时，但长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，其实得不偿失。 那么，有些必须要上夜班的工作怎么办？ 如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。 如果必须倒班，你需要做的是： 1. 尽量减少轮班改变的次数 2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒 比如：先是日班（上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。 3. 要注意调节光照 对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。 如果早上起来很疲惫，来不及吃早餐，可以喝一杯“女王御宴”素食全餐哦！即冲即食，非常方便，并且具有非常丰富的营养，毕竟采用了99种五谷杂粮研磨而成，并且采用了科学的配比进行低温烘焙，对于经常熬夜或者睡眠不足的人来说，是非常便捷的营养粥。
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