哑铃锻炼胸肌动态图

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哑铃卧推
更多哑铃卧推： 哑铃卧推、网友推荐“哑铃卧推”一技巧、上斜哑铃卧推 、哑铃卧推 、上斜哑铃卧推 、下斜哑铃卧推 、哑铃卧推论坛
哑铃飞鸟
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仰卧颈后屈臂伸
仰卧颈后屈臂伸不仅能锻炼三头肌也能锻炼胸大肌：哑铃颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸
哑铃屈臂推
哑铃屈臂推这个动作，以前介绍得比较少：
这个动作丰富了哑铃的使用方法，能让下胸肌轮廓得到提升。
哑铃飞鹰
哑铃有飞鸟，这个动作我们命名为哑铃飞鹰，既形象又动听。
选用的哑铃可以轻一些，这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。
动作过程尽量感觉胸肌的拉伸。
二头肌

哑铃弯举
更多哑铃弯举：臂弯举、斯科特弯举、坐式哑铃弯举、上斜哑铃弯举、斜板托臂弯举、锤式弯举 、哑铃弯举论坛讨论
坐姿哑铃单臂弯举
更多：单臂弯举 、单臂弯举
哑铃交替弯举
更多：交替哑铃弯举
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。

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肩部

坐姿哑铃推举
更多哑铃推举：哑铃推举 、 哑铃推举
哑铃前平举
更多：
哑铃前平举 、哑铃交替前平举、前平举、肩部三角肌前部:哑铃站立前平举 、杠铃前平举
哑铃侧平举
更多：
俯卧哑铃侧平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举、侧平举、侧平举问答
直立哑铃屈臂
这个动作，哑铃上提到与胸平行。
坐姿哑铃侧平举
坐姿侧平举，如图腰部与大腿紧贴。完成侧平举动作。

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背部

俯立哑铃划船（双手）
哑铃划船（双手）
哑铃划船（单手）
哑铃划船（单手），需要配合长凳。更多：哑铃划船
哑铃直腿上提
这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。
哑铃仰卧屈臂伸
这个动作，是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。
要注意双手握哑铃的位置可以按组交换，这个能让双手负荷力得到均匀分配。
俯卧哑铃划船
俯卧更容易把负荷集中在背部，感受背部发力。


腹肌

哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸　　注意事项　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。　　动作描述　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。
枕握哑铃俯卧撑
双手握住哑铃只颈后，如同枕头一般。双脚搭在高台上。
坐姿屈伸腿
坐稳在长凳上，双手固定住身体。腹肌使力，屈伸双腿。



腿部
哑铃深蹲
哑铃深蹲
哑铃前弓步
手握哑铃，向前弓步跨出。腰部保持直立。
后坐蹲
后腿放在板凳上，后蹲。注意腰要直。