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骨骼是人体的支架，如果说把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢筋，大楼是否稳定，体格是否强健，与骨骼的健康密不可分。然而，我们的骨骼亦有生命周期，特别是在生活中，如果我们使用不良姿势，会在不知不觉中加速骨骼的老化，甚至可能导致身材变形，诱发诸多健康问题。接下来，听小编讲述，在日常生活中需要避免的几个常见动作，呵护骨骼健康。 1、“老妇人”式坐姿 损伤：颈椎、腰椎 这种姿势腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变，椎间盘受力大增，久而久之腰部弯曲过度，可能导致肌肉劳损，诱发颈椎病、腰椎间盘突出。 正确做法：腰背挺直，上身不向左右两边歪斜，两腿放平，小腿与大腿呈90度角。如果感觉疲劳，可加一个靠枕，支撑后腰，有助于放松。 2、手机电脑低头族 损伤：颈椎、肩颈肌肉 不论长时间玩手机还是用电脑、伏案工作的人都离不开低头这一动作，此时颈椎要承受更重的头部重量，肩颈也会过度紧绷，腰椎负担也随之加大。久而久之，颈椎病、肩周炎、腰酸背痛等症状就会找上门。 正确做法：低头玩手机不超过20分钟，电脑工作者和长期伏案工作者应当45分钟或半小时就起身活动，最好保持视线与手机、电脑等工具平行，不含胸驼背，头部保持直立，座椅贴近桌面有利于挺腰、收腹。 3、“葛优躺”式仰卧 损伤：颈椎、腰椎、腰背肌肉 仰卧时，若颈、腰部无支撑，会加重腰背肌肉紧张，本想躺着休息，反而起身感觉更累。 正确做法：平躺，颈下垫平枕，屈膝+腿弯支撑使腰部得到充分休息。 4、长期站立工作 损伤：脊柱、骨盆、腰背肌肉 长期直立工作会引起腰肌紧张疼痛，稍息式站立短时间可以放松身体，但长时间如此会导致脊柱歪曲，骨盆歪曲，出现腰背疼痛。 正确做法：站立时挺胸、抬头、双臂自然下垂，全身重量均匀分布于两腿之上，感觉累时，用垫脚物使双足轮替放松。 5、直膝抬重物 损伤：腰椎、韧带 生活中，一个不良姿势就可能岔气闪腰，特别是直着膝盖弯腰抬重物，或者是抱重物时物体远离身体，都不能有效发挥出髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背部肌肉、韧带、筋骨极易受伤，影响腰椎健康。 正确做法：抬重物时，屈膝和髋下蹲，使重物贴近身体，让脊柱保持直立，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站立，以减轻腰部受力，有利于腰椎稳定。 6、单手提重物或单肩背包 损伤：脊柱 单手提重物易导致躯干紧张、失衡，一侧肩膀酸痛。有人偏爱背单肩包，不自觉得一侧肩膀上提来防止包袋滑落。久而久之，可能出现脊柱侧弯。 正确做法：提重物时，双手均匀提，有利于身体两侧平衡。单肩包可以两个肩膀交替背，若长时间背包，最好选择双肩包，尤其是学生族要引起注意。
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