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标题: 如何提高自身免疫力|从小事做起 [打印本页]

作者: zoya6 时间: 20-03-13 14:02
标题: 如何提高自身免疫力|从小事做起
　　有人说，疫情过后一定要买房，只有这样才不会颠沛流离;有的人说，疫情过后一定要囤口罩，因为这样才会得到安全感。不过在这场疫情面前，我们现在最重要的就是提高免疫力，因为免疫力才是一个人最大的竞争力，那么我们如何提高自身免疫力呢?我想先从小事做起吧!

　　1、吃好营养好
　　民以食为天，要想增强身体的免疫力，我们首当其冲就要做好后勤保障工作，也就是说需要保证营养的充足。尤其在这个特殊时期，我们应该牢牢掌握科学的膳食原则各种营养应该均衡摄入，同时餐桌上的饮食应该尽可能的避免特定的几类食物，做到营养多样化，在一日三餐中要有主食、牛奶、蛋、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等。
　　除此之外在饭后也别忘了把善存及时安排上，它根据营养学的金字塔帮助人体平衡补充20种营养物质，大大降低了单维补充剂带来的营养缺失和过剩的问题，适合大多数提高免疫力的人群。

　　2、运动身体好
　　有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。适合室内进行的有氧运动包括但不限于：快走(绕着家里某个区域)、跑步(原地跑或绕着家里某个区域)、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。
　　3、睡好心情好
　　提高免疫力还要制定一个健康合理的作息计划表，要知道人体睡眠的过程，就是免疫系统开始增强的过程，因此成年人每日的睡眠时长之前保持在7-8个小时，此外还应该保持积极乐观点情绪，勇敢面对当下发生的挫折与困境!
　　参考文献：
　　哈佛大学中国学生学者联合会《如何科学提升免疫力》

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