“兔”个健康：十个好习惯，每一个，都是在为你的兔年健康助力
本帖最后由 泰安康臻医疗 于 23-02-07 16:27 编辑疫情三年，我们感触颇深，有一点共同的感触就是：健康，就是幸福。
人生只有一次，健康的身体，不是“第一”，而是“唯一”。
兔年伊始，日复一日的上班，学习，生活又要开始了。
新的一年里，保持好习惯，为自己的健康助力，生活才有可能更美好。
泰安康臻医疗器材有限公司祝您：兔年健康，万事顺意~~~
1. 喝好一杯水
感到口渴时就要少量多次主动喝水。冬季气候干燥，多饮水有助于保持鼻黏膜湿润以抵御病毒入侵。尤其是两个的关键时刻，一杯水是少不了的。
起床后：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
睡觉前：睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。
建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500-1700 毫升），提倡饮用温白开水，不喝或少喝含糖饮料。
除白开水外，对于健康人群来说，经常喝茶也不错。春季的时候适宜喝白茶，夏季适宜喝绿茶，乌龙茶。秋季可以选择普洱，冬季选择红茶。不妨根据自己的口味及喜好，来进行适当选择。
2. 每天一个鸡蛋
疫情让我们明白蛋白质对于机体健康及免疫力的重要性。而鸡蛋就是优质蛋白质的来源，鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
国家传染病医学中心主任张文宏教授12月22日参加新冠防治健康大讲堂直播中就指出，“蛋白质的摄入、营养的加强，对老年人来说很重要，这样即使他们感染了新冠，也能有较强的抵抗力”。
3. 每天喝一杯奶
从营养学的角度上讲，每天保证300克奶及奶制品，是补充蛋白质和钙的良好保障。至于早上喝还是晚上喝，没有太大差异，都可以。
就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
4. 每天一颗苹果
苹果的营养价值是不容忽视的，虽然维生素C并不是水果中最高的，但是丰富的果胶，有助于预防便秘，而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用，这都是苹果很大的营养特点。
将苹果加热不用担心营养丢失，苹果中含的钾、果胶等营养成分是不怕热的，不会随着烹饪流失。对于肠胃不好的老人来说，蒸苹果十分“友好”。
“一天一苹果，医生远离我”，其实不只是苹果，每天半斤水果对于健康很重要。而吃够半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
5. 每天早一点入睡
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
很多人“阳康”后经历了一段失眠的痛苦，才更知睡得好的重要。暂时的睡不着没关系，给自己一点时间调整。一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐恢复。
科学来讲，每晚应11点前睡觉，保证每晚有6~8小时的睡眠时间。中午午休30分钟左右，这是最管用，也是最切实可行的养肝方法。
6. 每天一份全谷物
我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了。据《中国成年居民粗杂粮摄入情况2016》调查报告，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南2016》提倡谷类200~300克，包括全谷物和杂豆50~150克；薯类50～100克。这个标准大致相当于主食的1/3到1/2。
吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点全谷物（糙米、小米、玉米碎、燕麦、薏米等）。
7. 每周吃一次鱼
吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。
推荐每周吃鱼 300-500克，也就是约半斤到一斤。
8. 每天健走一刻钟
俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。
健走能够改善肺活量。2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此，脑血流量也增加了。
健走最好能坚持30分钟以上。但很多人太忙，即便每天抽出10-15分钟走一走，一天3次也是可以的。
要知道的是，长时间的久坐，容易造成腿脚肿，下肢血栓的形成，还可能会加速脊柱老化。医生建议，避免久坐超过90分钟，不妨给自己定个小闹钟，提醒及时活动。
9. 每天一份好心情
中疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。
很多人阳康后还存在一定的心跳加快，检查也没什么问题，有些就是和焦虑有关。对于新冠的恐惧或者对身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠，从而导致交感神经兴奋，心率增快。
我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但“安顿好心，调整好情绪”也很重要，所以安顿好自己的心情，情绪更加的稳定一些，多交交好友，心情会更加舒畅。
10、坚持带好口罩
当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续强调做好个人防护，科学规范佩戴口罩，尤其是到人流密集的地方。
除此以外，日常带好口罩，也能够减少其他病毒细菌的传播，对于自身来说，也是一种保护。所以不妨把出门戴口罩的习惯，继续保持下去吧。
:time:
页:
[1]